Каждый из нас встречался с проблемой нарушения сна, которая неблагоприятно сказывалась на самочувствии и настроении. И нередко из-за этого возникала депрессия. Когда не высыпаетесь, вы становитесь нервными, раздражительными.

Чтобы сделать сон спокойным и сладким, недостаточно купить диван-кровать в спальню. Все гораздо сложнее. Как же побороть эту проблему?

Физические нагрузки. Не обязательно перед сном пробегать марафон, достаточно будет одной тренировки в спортзале или просто пройтись с работы пешком. Не стоит заниматься активными занятиями прямо перед тем, как вы собираетесь лечь спать, так как организму сложно будет остановиться, и вы не уснёте.

Не принуждайте себя уснуть. Не заставляйте себя через силу уснуть, так вам вообще перехочется спать. Выбирая постельное белье, обратите внимание на частные объявления России. Заставить организм спать бесполезное занятие. Если вы уже лежите в постели час, а сна и рядом нет-не мучайтесь. Встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим. Можете почитать или посмотреть какую-то скучную телепередачу, это должно вам помочь.

Питание. Идти в постель лучше через два-три часа после еды, за это время еда успеет перевариться. Не рекомендуется ложиться голодным, так как ваш организм будет просить поесть, и вы с трудом уснёте. Пейте травяные чаи, которые обладают успокаивающим эффектом – мелисса, валериана, липа. Кофе, крепкий чай перед сном пить не рекомендуется, так как они наоборот бодрят. Температура в спальне должна быть не больше 19 градусов.

Водные процедуры. Примите горячую ванну, желательно с аромамаслами. Полежите в ней не меньше получаса, вода понемногу будет остывать, температура тела понизится, а это то, что нужно для сна. Если у вас нет времени нежится в ванной, то примите тёплый душ, вода сама по себе успокаивает и «смывает» напряжённость.

Аромамасла. Самые эффективные масла для хорошего сна – являются масла чайного дерева, лаванды, шалфея, календулы. Их можно капнуть в ванную, на подушку, втереть несколько капель в виски, затылок, ладони или же зажечь ароматические палочки сандала, лаванды, розы. Зажгите свечи с ароматами сандала, герани, липы. Посмотрите некоторое время на пламя и ваши заботы и тревоги утрясутся, и вы обретёте душевное успокоение. Что бы расслабиться, можно также прибегнуть и к услугам специалистов. Массажист на дом поможет вам расслабиться.